ویکتور فرانکل:«آن که چرایی زندگی را یافته باشد، با هر چگونه اى در زندگی می سازد.»
زندگی در شرایط نامعلوم، یکی از فرساینده‌ترین و دشوارترین انواع استرس هاست. طبق نظریه ی« عدم قطعیت» در روان‌شناسی شناختی، ذهن انسان تمایل دارد خلأ اطلاعاتی را با بدترین سناریوها پر کند. به همین دلیل است که در شرایط جنگی، اضطراب به شدت افزایش می‌یابد. برای مدیریت این وضعیت، باید« دایره ی کنترل» خود را مشخص کنید؛ مفهومی که در درمان شناختی-رفتاری(CBT) استفاده می‌شود. شما نمی‌توانید جنگ و عواقب آن را کنترل کنید، اما می‌توانید خواب، تغذیه، ارتباطات و برنامه ی روزانه‌ اتان را مدیریت کنید. در زمان جنگ جهانی دوم، بسیاری از شهروندان لندن با ایجاد روتین‌های روزانه ی ساده، توانستند احساس کنترل را حفظ کرده و از فروپاشی روانی جلوگیری کنند.توصیه ی ما این است که برنامه های ساده و روتین روزهای پیش از اتفاقات اخیر را دنبال کنید:ـ ساعت خواب منظم داشته باشید.ـ غذا خوردن همراه با خانواده و در ساعت مشخص را رها نکنید.ـ حفظ ارتباط با اطرافیان نزدیک و برخوردار شدن از حمایت عاطفی، نکته ی بسیار مهمی است.ـ مطالعه ی کتاب های مورد علاقه، موسیقی، هنر و هر برنامه و فعالیتی که به شما آرامش می دهد و پیش از این داشتید را دنبال کنید.ـ به این بیندیشید که خیلی از چیزهایی که ساعت ها به آن ها فکر می‌کنید و از رخ دادن آن ها می‌ترسید، فقط ساخته ی ذهن شماست و بسیاری از احتمالاتی که نگران آن ها هستید، هرگز رخ نخواهند داد، اما مغز ما طوری ساخته شده که در هر شرایطی، بدترین احتمالات را در نظر بگیرد. این در واقع در ابتدا راهکاری برای محافظت از خود بوده، اما واقعیت این است که بسیاری از این احتمالات، صرفا سناریوهای ساخته شده توسط مغز ما هستند و هرگز اتفاق نمی افتند. مغز آن ها را در نظر می‌گیرد، فقط برای این که جلوی غافلگیری خودش را بگیرد.
پس ترس هایت را با برنامه‌ های مفید از بین ببر و بر آن‌ها چیره شو و دایره ی کنترل خود را افزایش بده، بی تردید همه چیز بهتر خواهد شد… و بدان:هیچ کسی در این راه به تو کمک نخواهد کرد، چون هیچ کسی به اندازه ی خودت با ترس هایت آشنا نیست.«هکتور مالو»
به امید روزهای روشن
« دکتر فاطمه مرادی، مدیر استاد مشاور دانشگاه علوم پزشکی شیراز »